万万没想到，马化腾因为身体原因上了热搜：全国人大代表、腾讯董事会主席兼首席执行官马化腾本人因身体原因请假，缺席2020年两会。
“是腰疾，旧患复发康复中。”一位知情人士对中国经营报记者透露，“他依然坚持履行职责，提交了7份建议书，他挺拼的。”
这不是马化腾第一次因身体原因缺席两会。2014年全国两会期间，时任十二届全国人大代表的马化腾也因为腰疾问题不能出席两会。
2011年6月3日，马化腾在一次采访中说，他最大的心愿，就是“（希望）导致我腰椎间盘突出的那次事故不要发生”。
可见，马化腾的腰痛，大概就是因为腰椎间盘突出，而且已被困扰了很多年。
腰椎间盘突出到底有多痛？
如果腰椎长期承受它不应当承受的压力，就会椎间盘突出，压迫到神经，进而导致一系列症状：腰腿疼痛、麻木、酸胀……
这病能有多痛呢？看看腰间盘突出 网友们的哭诉吧——
· 感觉像瘫痪一样，下半身完全不能动弹，吃喝拉撒都要人帮忙；
· 让一个活蹦乱跳、上天可揽月、下海可捉鳖的花季美少女弯不下腰，穿不了鞋，上厕所、打喷嚏都痛苦；
· 坐十分钟，屁股像针扎一样，整个背部疼。走路还一瘸一拐的，脚底像有虫子在爬；
· 它让一个打职业篮球的、2米高的汉子痛到在病床上哭男子长期久坐后被诊断截瘫，想死的心都有了……
腰突患者年轻化，
教师群体要小心！
中教君注意到到，教师群体因为上课久立、备课久坐，腰间盘突出发病率较高。
南京市第一医院骨科副主任医师孙强在2016年4月21日健康时报的一篇文章中坦言，腰椎间盘突出明显呈年轻化趋势，过去主要发病人群为40岁以上，很多患者到了六七十岁发病，而近年来出现了不少20多岁的年轻患者。
据2009年现代预防医学期刊刊登的一篇《腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究》可以看到，腰突检出率居前5位的职业依次是：
1、重体力劳动者
由于重力集中在脊柱，较易造成脊椎和椎间盘的损伤，使脊柱的稳定性下降，进而发生椎间盘突出。
2、车辆驾驶员
驾驶员长时间处于腰段弯曲前屈坐位，对椎间盘压力显著增加，腰椎受力较端正坐位至少增加2倍以上，加之路面颠簸形成慢性微动损伤，久之将造成纤维环的损伤破裂致髓核突出，其发病率较高。
3、教师
在上课时长时间站立造成椎间盘的微损，而在备课、阅卷、写作、科研等工作中又处于长时间的坐位，对椎间盘的损伤加重，因而发病率较高。
4、农活劳动者
工作时间较长且劳动负荷较大，且许多农活要长时间弯腰，易导致椎间盘破裂而突出。
5、电脑操作人员
由于长期坐位工作，造成脊柱肌肉力量下降，引起脊柱的稳定性下降，加上坐位状态时腰椎承受力量增加，导致椎间盘受到应力损伤而突出。而马化腾之前就是一名程序员。
学会预防腰突太重要！
只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。南京市第一医院骨科医师孙强、北京朝阳医院骨科医师孟祥龙，以及战略支援部队特色医学中心骨科柴晓莹，分享了预防腰突的几个方法：
1、保持良好坐姿
日常生活中要养成良好的坐姿，这是最好的预防。
2、适宜体育锻炼
要进行适宜的体育锻炼，不可过度运动。
3、经常起身活动
不要长时间维持一个体位不动，坐40-60分钟要起身活动一下，每隔1-2小时要让头部、颈部、腰部转动一下。休息时，多做抬头、伸腰、挺胸的动作。
4、注意腰部保暖
腰部受凉也是疾病形成的原因之一，因此要根据温度适宜的增减衣服，不可使腰部受凉。
5、取东西直腰下蹲
如需弯腰取物或搬东西，最好保持腰部直立，慢慢蹲下，减少对腰椎间盘后方的压力。
6、平时做做“小燕飞”
人俯卧，上肢和下肢同时向上抬起，像燕子飞翔一样。每个姿势保持3-5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天，对缓解腰痛很有帮助。
7、睡觉垫个小圆枕
睡眠时的床不宜太软。可在腰下垫一个小圆枕，使腰部得到支撑，让骨头及组织复位，同时也能保持腰肌松弛，让腰椎得到休养。
· 注意：腰突急性发作期，禁止进行体育运动，在部分缓解或完全缓解期，可适当参加体育运动，但也要经过专业医生的许可。
“教师职业防治指南”出炉
老师们，请对自己的健康上点心！
老师们总是以东风化雨之情，春泥护花之意，用语言播种，用粉笔耕耘，站在三尺讲台为学生授业解惑。然而，育出桃李满天下的同时，各种“职业病”也慢慢找上门。
今天，中教君与您分享一份网上流传的“教师职业病时间表”，提醒老师们，健康的身体是工作和生活的基础，是时候需要对自己的健康上点心了！
教师职业病时间表
工龄1年：过度用嗓，嗓子渐渐吃不消，慢性咽炎已有前兆。
工龄3年：长期电脑备课，眼睛干燥模糊，干眼症难以避免。
工龄5年：工作担子越来越重，压力大，睡眠差。
工龄10年：备课、批改作业都要久坐，痔疮也躲不过。
工龄15年：长时间伏案，颈椎僵直，久而久之患上颈椎病。
工龄20年：生活紧张，有时吃饭不规律，胃病找上门。
工龄25年：久站后双腿时而麻木无力，很多人患上静脉曲张。
工龄30年：毛病都来了，桃李满天下相伴一身病。
结合时间表，中教君找到了一份由哈尔滨医科大学附属第四医院、广州中山医科大学眼科中心、首都医科大学附属北京朝阳医院等各大医院的专家共同制定的“教师职业病防治指南”，快来一起看吧～
1
眼睛：视力疲劳
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适。
连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。
2
咽喉：慢性咽炎
老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。
适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。
三花茶：取白菊花、金银花、金莲花各2克，用开水泡服，每日一剂，也可加入少量玫瑰花。此茶适合体质平和或体质内热者服用，而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。
玄麦甘桔饮：取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个（切碎），用开水冲泡20～30分钟后饮用即可，可反复冲泡，至味淡为度。
以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效，可以有效缓解咽炎症状，还能达到清洁口腔的作用。
3
颈椎：颈肩疲劳
长时间伏案工作、备课，保持一个动作，会让颈椎很受伤。
办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
4
胃：慢性胃病
加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之，患上慢性胃病。
以软、淡、素为宜，少食多餐。注意食物温度适宜，应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳。吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。
焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。情绪低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。
5
腿：静脉曲张
上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。
可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。
然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。
若已经发生静脉曲张，可在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。穿着时也要注意，一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长筒袜男子长期久坐后被诊断截瘫，一周后夜间可以脱去，日间穿一个月，时间越长越佳。
6
睡眠：睡眠不足或失眠
工作担子越来越重，压力大，很多老师睡眠质量堪忧，甚至会失眠。
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
如果睡觉前工作或者情绪激动，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。
愿所有老师身体健康！
你们身体好，中国教育才有未来！
内容来源 | 人民日报健康时报《马化腾缺席两会，竟是因腰不行？》、生命时报《“教师职业病清单”出炉，老师们，该对自己的健康上心了！》、全军脊柱外科中心《正确认识及早防治腰椎间盘突出》 等
本文编辑 | 高众
如需转载，请注明“转自 中国教育报（ID：Zhongguojiaoyubao）”
本文中除标明来源的图片，其余均来自网络公开渠道，不能识别其来源，如有版权争议，请联系公号方。
———END———
限 时 特 惠： 本站每日持续更新海量各大内部创业教程，会员只需98元，全站资源免费下载
站 长 微 信： cyqianduo
admin
